Sedentarismul reprezintă o problemă identificată la nivel global, în strânsă legătură cu factori-cheie precum: accesul simplificat la resurse, interacțiunea din ce în ce mai scăzută în mediul offline, precum și specificul activităților profesionale preferate în prezent.
Sedentarismul poate avea efecte dintre cele mai grave pentru condiția medicală a unei persoane, atât la nivelul fizic al organismului, cât și la cel psihic. Însă prin promovarea la nivelul comunității a unui stil de viață activ, acest aspect poate fi abordat fără mari eforturi.
Ideile pe care ți le prezentăm în rândurile de mai jos sunt simplu de pus în practică și au rolul de a preveni și combate efectele sedentarismului pe termen mediu și lung. Iată care sunt acestea și cum se poate încuraja mișcarea fizică într-o comunitate:
Ce este sedentarismul?
Sedentarismul se poate descrie cel mai bine prin lipsa cronică de activitate fizică, însă cu excepția situațiilor în care această condiție este generată de o anumita problemă de sănătate, cu impact semnificativ asupra mobilității persoanei.
Activitățile voluntare ce determină sedentarismul din timpul unei zile sunt asociate anumitor intervale de timp semnificative și implică adoptarea unor poziții ale organismului în șezut sau la orizontală. Așa cum vom afla împreună puțin mai târziu, un astfel de context poate cauza o mulțime de probleme de natură medicală, mai ales dacă este dublat și de anumiți factori de risc:
- includerea în dieta adoptată a unui număr mare de alimente și băuturi nesănătoase;
- expunerea la lumina provenită de la soare pentru intervale de timp extrem de reduse;
- adoptarea unei posturi improprii pentru starea de bine la nivelul spatelui și al gâtului;
- ignorarea pauzelor de muncă și menținerea îndelungată a privirii asupra monitorului;
- evitarea sau întreruperea interacțiunilor cu alte persoane din anumite cercuri sociale;
- lipsa unui sistem de ventilație corect în spațiile pentru muncă sau relaxare.
Care sunt cauzele sedentarismului?
Odată cu transformarea întregii umanități, în contextul digitalizării oricărui domeniu de activitate (profesional sau personal) în care o persoana este activă, premisele pentru instalarea sedentarismului au devenit tot mai simplu de obținut. Astăzi, efortul fizic propriu-zis, necesar cândva pentru finalizarea anumitor sarcini, este din ce în ce mai puțin necesar.
Principalele cauze ale sedentarismului sunt:
Accesul nelimitat la device-uri mobile și tehnologie
Internetul reprezinta o resursă vitală pentru noi toți, însă utilizarea excesivă a acestuia și calitatea timpului petrecut online, reprezinta factori determinanți pentru instalarea sedentarismului, deoarece accesul facil la orice tip de informație anulează nevoia de mișcare.
Este important să menționăm faptul că online-ul, prezent mai mult decât ar fi necesar în viața oricărui individ din societate, permite un contact facil cu toți semenii săi, indiferent de oră sau de distanța care îi desparte. Această simplitate în activarea legăturilor de comunicare generează menținerea corpului într-o poziție imobilă pentru intervale din ce în ce mai mari, în timpul zilei.
Procesul simplificat de obținere a resurselor vitale
Tot online-ul este mediul în care putem obține elementele necesare pentru menținerea unui stil de viață sigur: haine, alimente, soluții pentru securizarea locuinței etc Mai mult decât atât, nivelul mediu de trai generează acum un stil de viață mult mai static, mai ales în mediul urban, deoarece activități precum vânătoarea, pescuitul sau agricultura nu mai sunt la fel de vitale.
Atât obținerea resurselor, cât și obiceiurile asociate unui astfel de proces simplificat, reprezintă factori determinanți pentru menținerea organismului într-o poziție imobilă, pentru intervale de timp îngrijorătoare. Acestea se pot majora în condiții de oboseală sau program încărcat.
Meseriile pe care oamenii aleg să le urmeze în prezent
Chiar și prin natura muncii prestate, oamenii aleg să aibă un stil de viață sedentar. Efortul fizic nu mai reprezinta în prezent o componentă la fel de esențială pentru a munci, comparativ cu acum o sută de ani. Digitalizarea întregului spațiu economic a permis fluidizarea proceselor de lucru, motiv pentru care activitățile dinamice au fost înlocuite cu cele statice, în multe domenii:
- agricultură;
- construcții;
- industriile grele;
- farmaceutică;
- confecții;
- inginerie.
Activități precum ridicarea, împingerea, săparea sau presarea sunt realizate acum prin intermediul tehnologiilor de ultimă generație, ale căror valori sunt presetate și ajustate în timp real de experți, aflați de cele mai multe ori în fața unor monitoare.
Ce efecte are sedentarismul?
Conform recomandărilor experților, persoanele adulte ar trebuie să includă în programul săptămânal cel puțin 150 de minute de activitate fizica moderată. Din păcate, premisele analizate mai sus îi împiedică de cele mai multe ori pe oameni să realizeze acest lucru. [1]
Stilul de viață îmbrățișat în prezent de foarte mult persoane generează un consum de energie extrem de redus. Raportându-se la echivalentul metabolic (unitatea de măsură pentru consumul de energie), experții susțin că orice activitate cu o valoare de 1,5 MET sau mai mica (ex: ședințele de la birou, statul în pat, somnul, navigarea în online) - este una sedentară. [1]
Rezultate cercetărilor demonstrează riscurile unui stil de viață sedentar:
● obezitate;
● diabet de tip 2;
● unele tipuri de cancer;
● afecțiuni cardiovasculare;
● deces prematur. [1]
Perioadele prelungite de inactivitate pot reduce activitatea sistemului metabolic și au un impact negativ asupra capacității organismului de a controla nivelul zahărului din sânge, de a regla tensiunea arterială și de a descompune grăsimile. [1]
La nivel mental, stilul de viață sedentar poate fi la fel de nociv. Rezultatele unui studiu realizat pe 10.381 de participanți au demonstrat că există o asociere între lipsa activității fizice și dezvoltarea unor patologii din acest spectru. [1]
Mai mult decât atât, o analiză recentă, realizată cu ajutorul datelor colectate de la 110.152 de respondenți, a putut demonstra existența unei legături între sedentarism și riscurile majore pentru dezvoltarea episoadelor depresive. [1]
Cum poate fi combătut la nivelul comunității?
Din păcate, puterea exemplului într-o familie vizează și stilul de viață sedentar. De aceea, copiii pot imita un astfel de comportament, riscând să îl identifice ca pe un lucru firesc. Sedentarismul poate fi mult mai greu de combătut în anii de maturitate, daca s-a dezvoltat încă din copilărie.
De aceea, activitatea fizică trebuie încurajată la nivelul întregii comunități, astfel încât cei mici să poată observa cu ușurință că toți cei din jurul lor rămân activități, prin joacă sau prin practicarea anumitor sporturi. Iată o serie de sugestii privind combaterea sedentarismului în comunitate:
Realizarea unui spațiu cu trambuline pentru cei mici
Gama de trambuline din oferta noastră permite amenajarea unui perimetru (interior sau exterior) în care joaca se îmbină cu efortul fizic, astfel încât sedentarismul să poată fi combătut într-un mod cât mai distractiv posibil.
Dacă în urmă cu mai multe decenii, trambulinele erau destinate doar atleților de performanță, oricine se poate bucura acum de ceea ce oferă aceste soluții, în special, cei mai mici dintr-o comunitate. Experții Waterboyz au dezvoltat o ofertă variată de trambuline elastice, ce permit realizarea unui număr extins de exerciții și activități fizice solicitante:
● trambuline elastice;
● trambuline cu bureți;
● trambuline interactive cu sistem electronic;
● parcuri de trambuline;
● trambuline îngropate;
● trambuline tip bungee.
Condiții pentru amenajarea unui spațiu cu trambuline
Pentru implementarea unui astfel de spațiu într-un perimetru cu imobile rezidențiale, este recomandată disponibilitatea unui loc de cel puțin 200 m², cu o înălțime de cel puțin 5 m. suprafața se poate întinde chiar și până la 1000-2000 m² (în cazul parcurilor de trambuline).
Cu cât suprafața destinată trambulinelor este mai mare, cu atât numărul de elemente incluse în acest perimetru va fi unul mult mai variat. Experții noștri pot oferi soluții de amenajare a unui astfel de spațiu, incluzând in etapa de concept:
● Integrarea de panouri interactive cu butoane pentru competiții;
● utilizarea de monitoare Moly Jump pentru scanarea jucătorilor și includerea lor în joc;
● montarea unor coșuri de baschet electronice a gropilor cu bureți pentru atenuarea impactului resimțit la cădere, precum și a unor curse ninja cu obstacole interactive;
● amenajarea unor pereți verticali pentru cățărare și a unor sticky walls;
● amenajarea zonelor de freestyle și height jumping;
● delimitarea zonelor pentru copii de vârste foarte mici;
● setarea unui perimetru cu trambuline verticale, dispuse la un unghi de aproximativ 90° față de trambulinele orizontale.
Recomandări pentru realizarea unui spațiu cu trambuline
Pentru amenajarea unui spațiu cu trambuline în comunitate, se recomandă:
1. Încheierea unui parteneriat cu un furnizor de soluții ce poate asigura produse conforme cu cele mai înalte standarde calitative, acoperite de garanție; este important ca un astfel de partener să poată pune la dispoziție și servicii de reparație sau recondiționare;
2. Includerea în spațiu respectiv a unui loc de joaca exterior, ce poate permite realizarea altor activități, dedicate copiilor care nu preferă săriturile pe trambulină; în acest sens, experții Waterboyz sunt dispuși să ofere suportul tehnic necesar, ce poate presupune chiar și realizarea unor simulări grafice 2D sau 3D, pentru o imagine mult mai clară asupra rezultatului final;
De asemenea, echipa noastră este pregătită să sprijine orice demers din etapele incipiente ale unui astfel de proiect, privind atragerea de fonduri nerambursabile, strângerea documentației necesare pentru eliberarea autorizațiilor de funcționare sau fructificarea spațiului disponibil, ținând cont de obligațiile prevăzute în legislația actuală;
3. Amenajarea unui spațiu pentru relaxare, dedicat adulților care supraveghează activitatea celor mici, în zona din apropierea trambulinelor; de asemenea, se poate opta pentru amenajarea unui food court sau a unui restaurant, spații în care se pot organiza evenimente cu ocazia unor zile speciale (ex: 1 iunie - Ziua Copilului).
Alte activități compatibile cu acest tip de distracție
● trampo voleyball;
● trampo basketball;
● sărituri artistice / acrobații;
● sesiuni de fitness;
● dodgeball etc
Sedentarismul reprezintă o problemă ce poate afecta o persoană chiar de la o vârstă fragedă, mai ales în cazul în care obiceiurile unui astfel de stil de viață sunt deja prezente în cadrul familiei, sau în comunitate. Din fericire, se poate aborda prin tehnici cu rezultate ce au fost deja testate, menite să asigure un cadru optim pentru realizarea activităților fizice.
Spațiile cu trambuline sunt ideale pentru zonele rezidențiale, oferind acces spre o listă extinsă de activități, pentru toate categoriile de vârstă. În oferta Waterboyz sunt acum disponibile numeroase produse din această categorie, iar experții noștri îți stau la dispoziție pentru a alege soluțiile potrivite, dar și pentru a le integra într-un mod eficient în perimetrul avut la dispoziție!
REFERINTE:
1. Kandola Aaron. Falck Suzanne, M.D, FACP.“Sedentary Lifestyle: Effects, Solutions, and Statistics.” Medical News Today, MediLexicon International, https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910#physical-dangers. Publicat August 29, 2018.